Điều kỳ diệu của đi bộ

[Hương Bình]

Điều kỳ diệu của đi bộ

Đi bộ có phương pháp không chỉ là bài thuốc chữa béo phì có hiệu quả mà còn chữa được các bệnh khác nữa.

Đi bộ phải đúng phương pháp

Đi bộ bằng chân không là tốt nhất. Đất, sỏi, đá ấn các huyệt đạo ở lòng bàn chân, nơi phản chiếu các cơ quan tạng phủ của cơ thể có tác dụng kích thích, hưng phấn nội tạng. Ai đi chưa quen thì đi giày vải hơi rộng để dễ bước. Trước khi đi nên khởi động dậm chân tại chỗ cho ấm người. Khi đi, hai tay tự nhiên, bước đều khoan thai, thoải mái. Hít vào, đếm thầm 1, 2, 3… thử xem được mấy bước. Thở ra cũng đếm được mấy bước. Rồi cứ thế giữ đều nhịp hơi thở với bước chân, không nhanh, không chậm. Đây là tốc độ đều của mỗi người, kết hợp giữa hơi thở (hít vào, thở ra) với bước chân khi đi bộ.

Tập trung tư tưởng khi đi bằng cách đếm bước theo hơi thở. Tuyệt đối không nói chuyện vì làm tán khí và hao khí.

Những ngày đầu tập đi 30 phút. Mỗi tuần đi 3 – 4 lần. Về sau, ngày nào cũng đi. Sáng đi 30 phút; chiều đi 30 phút; tối sau khi ăn nghỉ 15 phút, rồi đi bách bộ 10 – 15 phút. Khi thấy mệt thì dừng lại để thở, sau đó tiếp tục đi.

Thay đổi cách đi

1. Đi kết hợp với chạy:

Sau một thời gian bạn có thể thay đổi cách đi. Sau khi đi 15 -20 phút, bạn chạy tại chỗ một lát rồi sau đó chạy lúp xúp bước ngắn. Trong khi chạy kết hợp làm các động tác tay. Đưa hai tay song song ra phía trước, rồi đưa hai tay thẳng lên trời, đưa hai tay ra sau gáy (hai đầu ngón tay giữa chạm nhau), tiếp theo đưa hai tay sang ngang, xong đưa hai tay ra sau. Rồi trở lại động tác tay như lần đầu. Chân chạy, tay làm động tác trên liên tục. Sau 10 – 15 phút, bạn lại đi thong thả và thở đều như ban đầu.

2. Đi kết hợp tự kỷ ám thị:

Các bạn nữ tập đi bộ để giảm cân, chữa béo phì thì mỗi bước đi đều phải tự kỷ ám thị như sau (nói thầm trong đầu):

"Tập đi tập chạy chuyên cần
Eo thon, bụng nhỏ, duyên thầm khác xưa".
Với các bạn nam thì tự kỷ ám thị:

"Tôi luôn luyện tập chuyên cần
Ăn ngon, ngủ tốt, tinh thần an vui".

Các bạn vừa đi bộ, vừa tự kỷ ám thị như trên, bước đều, toàn thân thả lỏng, tập trung vào lời ám thị và đặt lòng tin sẽ có kết quả như mong muốn. Đó là sức mạnh của lòng tin, của tự kỷ ám thị.

3. Chạy lùi:

Cuối mỗi buổi tập đi bộ, tam làm mấy phút động tác đi lùi, chạy lùi. Mắt hước về phía trước, chân bước lùi về phía sau. Sau đó chuyển chạy lùi với bước chân ngắn, chạy lúp xúp. Cách chạy lùi có tác dụng điều hoà các động tác thân thể làm máu huyết lưu thông dễ dàng. Muốn chạy lùi phải chọn con đường thoáng, bằng phẳng, không dốc, không có xe cộ…

Đi bộ chữa được nhiều bệnh

1. Chữa béo phì, làm giảm cân:

30 phút đi bộ đốt cháy 200 calo và kích thích sự chuyển hoá trong phần còn lại trong ngày, nghĩa là nó tiếp tục tác động đến những kilô mỡ thừa. Đi bộ trên 1 giờ mỗi ngày thì hiệu quả làm tiêu mỡ tốt nhất. Sự đi bộ tích cực và đều đặn buộc cơ thể phải lấy năng lượng từ các tế bào mỡ. Nếu tập đúng thì cơ thể tiêu tốn hàng trăm calo, tế bào mỡ bị tiêu hao, đồng thời quá trình trao đổi chất hoạt động trong một ngày mạnh hơn làm giảm lượng mỡ thừa đang tích tụ.

2. Chữa bệnh tim mạch:

Đi bộ làm máu chảy nhanh hơn, cơ tim săn chắc hơn, làm giảm sức căng của các động mạch, nó kích thích sản xuất loại cholesterol HDL (loại có ích cho sức khoẻ) trong máu và chuyển loại cholesterol này thành chất lỏng. Nhờ vậy mà làm giảm huyết áp, phòng ngừa sự hình thành các cục máu đông, làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, xung huyết não và đột quỵ.

3. Chữa bệnh tiểu đường:

Hai công trình nghiên cứu năm 2001 cho biết, nếu mỗi ngày ta đi bộ 30 phút, đúng phương pháp có thể ngăn ngừa sự phát triển bệnh tiểu đường độ 2 ở người quá béo hoặc trục trặc về chuyển hóa glucoza.

4. Chữa viêm khớp:

Đi bộ làm giảm đau khớp nhờ làm khỏe mạnh các cơ bắp quanh khớp. Người bệnh chỉ đi ngày 2 lần, đi vừa sức của mỗi người, để có thời gian cho các khớp phục hồi.

5. Chữa loãng xương:

Khi còn trẻ, năng vận động, đi bộ thì đến tuổi già (độ 70 tuổi) ít mắc bệnh loãng xương, nhất là đối với phụ nữ.

6. Phòng ngừa ung thư:

Thời gian gần đây, các nhà nghiên cứu và thực nghiệm thấy, đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, vì nó giúp chất thải bài tiết nhanh hơn qua đường ruột.

7. Chữa đau nhức, tê tay chân:

Các nhà y sinh học nói rằng, đôi chân là trái tim thứ hai của cơ thể. Các đầu ngón tay, ngón chân là nơi xa tim nên áp lực của tim yếu đi. Người hay tê chân, tê tay, có lúc cảm giác như kiến bò là hiện tượng tay chân thiếu máu, tim không đẩy đủ máu đến đó. Hiện tượng già cũng bắt đầu từ đôi chân, khi sắp chết cũng bắt đầu lạnh từ đôi chân lạnh dần lên. Đi bộ làm cơ bắp co giãn, hỗ trợ chiếc bơm tim phát huy tác dụng mạnh hơn làm huyết dịch lưu thông dễ dàng đến tận cùng đầu ngón tay, ngón chân. Đi bộ xong lại xoa bóp tay chân từ cánh tay, bắp đùi đến các đầu ngón tay, chân khoảng 5 – 7 phút thì các hiện tượng tê rắn, kiến bò nói trên sẽ biến mất

[Hương Bình]

Ði bộ có thể giúp phụ nữ giảm nguy cơ đột quỵ

Wednesday, April 07, 2010

DALLAS, Texas (AP) - Theo một cuộc nghiên cứu mới, phụ nữ có thể giảm bớt nguy cơ đột quỵ của họ bằng cách đi bộ.

Những phụ nữ nói rằng họ đi bộ với tốc độ nhanh có một nguy cơ đột quỵ thấp hơn 37% so với những người không đi bộ. Những phụ nữ báo cáo họ đi bộ ít nhất hai giờ một tuần ở bất cứ nhịp độ nào có một nguy cơ thấp hơn 30%, theo một cuộc nghiên cứu được đăng tải online trong tạp chí Stroke của Hiệp Hội Tim Mỹ hôm Thứ Ba.

Trong khi những cuộc nghiên cứu trước đây đã cho thấy rằng sự hoạt động về cơ thể giảm bớt các trường hợp đột quỵ (stroke, hay tai biến mạch máu não), cuộc nghiên cứu mới chú trọng vào loại vận động nào có thể có lợi nhất cho phụ nữ.

Cuộc nghiên cứu liên hệ tới khoảng 39,000 nữ công nhân y tế từ 45 tuổi trở lên và có tuổi trung bình là 54, những người đã ghi tên tham gia vào cuộc nghiên cứu sức khỏe của phụ nữ. Họ được hỏi một cách định kỳ về sự vận động cơ thể của họ. Trong 12 năm theo dõi, 579 người đã gặp những cơn đột quỵ.

Ngoài việc đi bộ, cuộc nghiên cứu xem xét những hoạt động mạnh mẽ khác như chạy, bơi lội và đi xe đạp, nhưng các nhà nghiên cứu không tìm thấy một liên hệ giữa những hoạt động mạnh bạo này với sự giảm bớt nguy cơ đột quỵ. Các nhà nghiên cứu nói có thể vì không có đủ số phụ nữ trong nhóm đó để cho thấy một sự khác biệt. Họ nói cũng có thể rằng hoạt động vừa phải thì tốt hơn trong việc hạ huyết áp, một yếu tố rủi ro mạnh đối với sự đột quỵ.

Các nhà nghiên cứu xem xét các yếu tố như tuổi tác, việc sử dụng thuốc aspirine, việc hút thuốc và những điều khác có thể ảnh hưởng tới nguy cơ đột quỵ.

“Tôi nghĩ điều đáng mừng là các hoạt động vừa phải có hiệu quả mạnh mẽ trong việc giảm bớt các nguy cơ đột quỵ,” theo Bác Sĩ Anand Rohatgi, một chuyên viên về tim tại Trung Tâm Y Khoa tại Ðại Học Southwestern ở Dallas, Texas.

Cộng với huyết áp cao, các yếu tố rủi ro đưa tới đột quỵ bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và mập phì.

“Những điều trực tiếp liên hệ với đột quỵ được cải thiện với hoạt động của cơ thể,” Bác Sĩ Rohatgi nói.

Bác Sĩ Tracy Stevens, giám đốc Trung Tâm Tim Muriel I. Kauffman của phụ nữ ở Kansas City, Missouri, nói người ta có thể nhìn thấy các lợi ích của việc tập thể dục bằng cách đo áp huyết của họ sau khi tập luyện để xem nó hạ bớt được bao nhiêu.

Hiệp Hội Tim Mỹ khuyến cáo rằng những người trưởng thành nên tập thể dục ở mức độ vừa phải 2 giờ rưỡi một tuần hoặc 75 phút một tuần với mức độ mạnh bạo hoặc phối hợp cả hai loại.

Ðột quỵ là nguyên nhân tử vong đứng hàng thứ ba và là nguyên nhân hàng đầu về sự tàn tật của người trưởng thành tại Hoa Kỳ. (n.n.)